Você gosta de couve-flor? E você já comeu couve-flor assada? Alguns vegetais são comumente cozidos em água, mas a maioria deles tem um resultado muito melhor quando assado, pois esses vegetais podem liberar seus açúcares naturais através do processo de caramelização. Caramelização é aquele douradinho que surge naturalmente quando assamos ou grelhamos alimentos e esse […]
Mousse de Whey Protein Light
Ingredientes (1 porção) 2 colheres de sopa de leite desnatado em pó 2 colheres de sopa de Whey Protein (proteína de soro de leite) sabor chocolate ou morango Água gelada em quantidade suficiente Modo de preparo Tempo : 10min 1 Colocar o leite e a whey protein no liquidificador e adicionar água o suficiente até […]
Como Perder Gordura sem perder Massa Muscular
Quem tem um treino de musculação bem estruturado sabe que existem fases onde tanto o treinamento quanto a dieta tem o foco na obtenção de massa muscular. Nesse período, altas ingestões calóricas acontecem e quase que inevitavelmente se acumula gordura subcutânea, que prejudica a definição muscular. Desta forma, após atingir o volume muscular desejado, é […]
HIPERCALÓRICO O que é, para que serve, Benefícios, Função, Colaterais, Como Tomar
O Hipercalórico ou Massa é fundamental para auxiliar no ganho de peso, especialmente por aqueles que visam hipertrofiar e melhorar o volume corporal. Hipercalóricos absorvem 12% da lista de suplementos consumidos no mundo fitness atualmente, isso por si só justifica a eficiência quando o assunto é nutrir o organismo. Diariamente o organismo humano necessita doses “ideais” de […]
Quantidade de Proteínas por Dia (cálculo para consumo)
A quantidade diária de proteínas recomendada varia em função de cada pessoa (e a sua massa corporal), assim como o tipo de proteínas a consumir1. A fórmula para calcular a ingestão diária de proteínas é a seguinte: Ingestão Diaria de Proteína (em gramas)=Peso Corporal (em quilogramas)×Fator de Ingestão de Proteána O Fator de Ingestão de […]
BCAA ou Creatina? Qual tomar
Com o objetivo de ganhar performance, aumento de peso ou redução de peso, atletas profissionais e amadores buscam cada dia mais os recursos ergogênicos, ou seja, os suplementos alimentares para auxiliar em seus treinos e competições! A indústria tem buscado aprimorar e fornecer a eficiência de cada suplemento para o seu consumidor, passando segurança na […]
BOLO PRESTÍGIO FIT
ingredientes do massa 2 ovos 250 ml de leite de coco 1 colher de sopa de óleo de coco 1/2 xícara de chá de açúcar demerara 2 xícaras de chá de aveia em flocos 1 xícara de chá de farinha de arroz (opcional) 2 colheres de sopa de cacau em pó 1 colher de chá […]
5 Receitas ricas em Proteína para o Café da Manhã
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, essa é uma frase que já cansamos de ouvir e é verdade, é fundamental, pois após longas horas de jejum o corpo necessita de nutrientes e além disso quanto mais rica for esta refeição mais saciados estaremos para o resto do dia, ter alimentos […]
10 dicas para uma boa recuperação muscular
A recuperação muscular é essencial. De nada adiantará você ter um estímulo altamente intenso com um treino bem montado, se não der para seus músculos, um processo adequado de regeneração. Sem uma recuperação muscular adequada, você não se desenvolve e ainda pode apresentar um quadro de overtraining. Neste sentido, dentro do planejamento de treino, é […]
O que é Creatina Para que serve, Benefícios e Como Tomar
Suplementos de creatina começaram a ser usados por desportistas no início da década de 1980, ganhando grande popularidade na década seguinte após extensa divulgação na mídia do seu uso por atletas ganhadores da medalha de ouro nas Olimpíadas de Barcelona em 1992. A creatina é provavelmente o suplemento nutricional para melhorar desempenho mais popular no […]