Quantidade de Proteínas por Dia (cálculo para consumo)

A quantidade diária de proteínas recomendada varia em função de cada pessoa (e a sua massa corporal), assim como o tipo de proteínas a consumir1. A fórmula para calcular a ingestão diária de proteínas é a seguinte:

Ingestão Diaria de Proteína (em gramas)=Peso Corporal (em quilogramas)×Fator de Ingestão de Proteána

O Fator de Ingestão de Proteína normalmente varia de 0.8 a 2.2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, dependendo do seu nível de atividade e objetivos2.

Por exemplo, para indivíduos sedentários, a ingestão recomendada de proteína é de 1.0 gramas por quilograma de peso corporal.

Para indivíduos ativos, é de 2.0 gramas, e para atletas e fisiculturistas, é de 3.0 gramas3.

Lembre-se que deve conhecer quantas gramas deste nutriente contém cada alimento para poder adequar sua dieta ao seu nível de calorias recomendado.

Se quer conhecer a quantidade exata de proteínas que deve consumir, recomendamos que consulte seu médico ou nutricionista