Categoria: Dicas Fit

É fato, quem está buscando músculos sólidos e proeminentes precisa focar a atenção nos alimentos para comer antes de dormir para hipertrofiar. Como se não bastasse treinar, cuidar da alimentação antes e depois do período, ter cautela no que come antes de adormecer é mais uma preocupação dos marombeiros. Mesmo que o provérbio inglês “Tome […]

Usar suplementos alimentares é uma maneira eficaz de obter todos os nutrientes necessários para o corpo Uma alimentação saudável é baseada no consumo de alimentos naturais, ricos em nutrientes essenciais. Assim, deve-se incluir variedade em cada refeição para garantir a ingestão adequada de vitaminas, minerais, proteínas e fibras. No entanto, nem sempre é possível alcançar […]

Ambos apresentam funcionalidades para quem pretende ganhar músculos, mas elas se diferem entre si Quem está começando a frequentar a academia provavelmente já ouviu falar pelo menos uma vez sobre a creatina ser uma alternativa para potencializar a musculação. Ou como o Whey protein é o suplemento mais recomendado àqueles que querem ganhar massa muscular. […]

É o tipo de consumo que envolve renúncias para obtenção de resultados expressivos De forma geral, whey protein é o suplemento que contribui como acréscimo para a necessidade de proteínas diárias. Assim, esse consumo passa a ter indicação para o objetivo de emagrecimento ou no ganho de massa muscular. Detalhe que essa ingestão desse suplemento […]

Muitas pessoas optam em não comer doces quando querem se livrar dos quilinhos a mais. Na teoria é mais fácil excluir o doce do que na prática, pois o organismo tem necessidade fisiológica de açúcar. Primeiramente porque é fonte de energia e também porque os doces e carboidratos favorecem a produção de serotonina, o hormônio […]

Quem tem um treino de musculação bem estruturado sabe que existem fases onde tanto o treinamento quanto a dieta tem o foco na obtenção de massa muscular. Nesse período, altas ingestões calóricas acontecem e quase que inevitavelmente se acumula gordura subcutânea, que prejudica a definição muscular. Desta forma, após atingir o volume muscular desejado, é […]

O Hipercalórico ou Massa é fundamental para auxiliar no ganho de peso, especialmente por aqueles que visam hipertrofiar e melhorar o volume corporal. Hipercalóricos absorvem 12% da lista de suplementos consumidos no mundo fitness atualmente, isso por si só justifica a eficiência quando o assunto é nutrir o organismo. Diariamente o organismo humano necessita doses “ideais” de […]

A quantidade diária de proteínas recomendada varia em função de cada pessoa (e a sua massa corporal), assim como o tipo de proteínas a consumir1. A fórmula para calcular a ingestão diária de proteínas é a seguinte: Ingestão Diaria de Proteína (em gramas)=Peso Corporal (em quilogramas)×Fator de Ingestão de Proteána O Fator de Ingestão de […]

Com o objetivo de ganhar performance, aumento de peso ou redução de peso, atletas profissionais e amadores buscam cada dia mais os recursos ergogênicos, ou seja, os suplementos alimentares para auxiliar em seus treinos e competições! A indústria tem buscado aprimorar e fornecer a eficiência de cada suplemento para o seu consumidor, passando segurança na […]

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, essa é uma frase que já cansamos de ouvir e é verdade, é fundamental, pois após longas horas de jejum o corpo necessita de nutrientes e além disso quanto mais rica for esta refeição mais saciados estaremos para o resto do dia, ter alimentos […]