exercícios de calistenia para treinar o tronco superior

Exercícios para peito, ombro e tríceps
Vamos começar com exercícios que envolvem o ato de “empurrar” e que fortalecem a parte frontal e lateral dos ombros, os tríceps e toda a região peitoral.

1. Flexão de braço com uma das pernas suspensa
Esta variação exige mais equilíbrio e coordenação durante o movimento de flexão de braço. Deve ser feita com apenas uma perna apoiada ao chão, enquanto a outra fica elevada, sendo na posição de três apoios. Alterne a perna que fica suspensa entre as séries.

. Flexão inclinada
Com os pés apoiados em uma cadeira ou qualquer elevação fixa, faça o movimento de flexão. O exercício recruta, sobretudo, os músculos superiores do peitoral e os tríceps.

Flexão declinada
Aqui, fica-se numa posição de inclinação com relação ao chão, apoiando os braços em uma barra fixa ou até em uma mesa. Recruta a região inferior do peitoral.