REDAÇÃO
Estas frutas são essenciais em uma alimentação saudável e ricas em nutrientes que ajudam a regular a pressão arterial.
A pressão arterial alta, também chamada de hipertensão, é uma doença crônica comum, mas causa algumas dúvidas nas pessoas. Caracterizada pelos elevados níveis de pressão sanguínea nas artérias, é considerada alta quando ultrapassa os 140/90 mmHg (14 por 9).
Como consequência, torna-se um fator de risco para doenças cardiovasculares, como infarto, AVC e também paralisação dos rins. Dados do Ministério da Saúde apontam que 30% da população brasileira sofre de hipertensão, com 90% dos casos hereditários.
A causa mais comum para desenvolver a pressão alta é a alimentação rica em sal e a falta de atividades físicas. No entanto, há outros fatores que influenciam no aumento dos níveis da pressão arterial.
Citamos os seguintes:
- Taxas elevadas de colesterol;
- Obesidade;
- Diabetes;
- Doenças renais;
- Apneia do sono;
- Hipertireoidismo;
- Estresse;
- Consumo excessivo de bebidas alcoólicas e cigarro.
Apesar de ser uma doença silenciosa, a pressão alta apresenta os seguintes sintomas:
- Visão embaçada e tontura;
- Enjoos;
- Zumbidos no ouvido;
- Dores no peito e de cabeça;
- Sangramento nasal;
- Fraqueza e sonolência;
- Dificuldade para respirar.
No entanto, um estilo de vida saudável pode influenciar e muito para o controle dos níveis de pressão arterial. Portanto, acabar de vez com o sedentarismo e praticar exercícios físicos com frequência pode ajudar. Atividades aeróbicas, como corrida e natação, por exemplo, induzem a liberação do óxido nítrico, uma substância vasodilatadora.
Dessa forma, as artérias relaxam e a tendência é que a pressão se mantenha mais baixa.
Além disso, a alimentação é fundamental e, por isso,substituir alimentos processados e industrializados por frutas ajuda na prevenção e controle da pressão arterial Assim, separamos seis frutas que devem ser incluídas no cardápio de quem é hipertenso.
Confira abaixo!
Banana
A banana é rica em potássio, um mineral essencial que ajuda a controlar a pressão arterial, pois ameniza os efeitos do sódio no organismo. Um estudo da Universidade Respati de Yogyakarta, na Indonésia, concluiu que o consumo da banana é relativamente seguro e saudável para hipertensos.
A fruta também é rica em fibras e, por isso, causa sensação de saciedade, reduzindo o risco de obesidade, um dos fatores que faz a pressão subir. Além disso, essas fibras ajudam a controlar o colesterol, mantendo a saúde do coração.
Melancia
Um estudo da Universidade Estadual de San Diego, nos EUA, concluiu que o consumo diário de duas xícaras de melancia reduz a pressão arterial. Isso porque, a fruta contém potássio, magnésio e L-citrulina e licopeno, nutrientes que ajudam a baixar a pressão.
Segundo estudo do American Journal of Hypertension, a melancia possui efeito vasodilatador que ajuda a melhorar a função arterial. Dessa forma, reduz os níveis de pressão arterial, evitando a hipertensão.
Além disso, o licopeno presente na melancia contribui para controlar o colesterol ruim (LDL) do organismo. Mas a fruta também é fonte de vitaminas A, B1, B2, B3, cálcio, fósforo e licopeno, que ajudam a nutrir e purificar o organismo. Porém, caso tenha diabetes, converse com seu médico antes de consumir a melancia.
Uva
A uva é fonte de potássio, mineral que ajuda a regular a pressão arterial, pois neutraliza o sódio. Um estudo da Universidade Federal da Paraíba (UFPB), comprovou que o suco de uva reduz a redução da pressão arterial e também melhora a hipotensão pós-exercício em hipertensos.
- Hipotensão arterial: ocorre quando a pressão arterial cai podendo causar tontura e desmaio.
Além disso, contém resveratrol, um polifenol que auxilia no controle do colesterol ruim (LDL) e favorece o colesterol bom (HDL). Com isso, diminui o risco de gordura nas artérias (aterosclerose) e também protege a saúde do coração.
Kiwi
O kiwi contém potássio, que ajuda a baixar a pressão arterial e, também, por ser rico em água, reduz a retenção de líquidos e o risco de ataque cardíaco. A fruta é fonte de antioxidantes e fibras que ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL).
Além disso, é rico em vitamina K, que tem ação anticoagulante e ajuda a afinar o sangue, diminuindo o risco de derrame. De acordo com um estudo da Universidade Católica Fu Jen, de Taiwan, o consumo de três kiwi por dia pode melhorar a pressão arterial e reduzir a massa gorda corporal.
Romã
A romã contém potássio, que ajuda a reduzir e controlar os níveis da pressão arterial. Além disso, possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que ajudam a aumentar o colesterol bom (HDL). Segundo um estudo da Universidade da Austrália Ocidental, 60 ml de suco de romã por dia reduz a pressão arterial, melhora o colesterol e limpa as artérias.
Abacaxi
O abacaxi é rico em vitamina C, fibras e potássio, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e a pressão arterial. A fruta também é rica em bromelina, que auxilia na prevenção e redução da coagulação do sangue.
Importante:
Para se obter os benefícios das frutas mencionadas acima, é essencial consumi-las como substitutas de alimentos processados e industrializados e não apenas acrescentar na dieta. Além disso, é importante ter indicação e acompanhamento de um médico ou nutricionista.
Cuidados com a pressão alta
Para garantir a qualidade de vida e bem-estar é essencial alguns cuidados para prevenir e combater a pressão alta,
São eles:
- Mantenha-se hidratado com água e sucos naturais;
- Pratique atividades físicas regularmente;
- Mantenha uma alimentação saudável, evitando o excesso de sal;
- Tente controlar o estresse;
- Mantenha-se no peso ideal;
- Controle o diabetes;
- Abandone o tabagismo;
- Consuma bebida alcoólica com moderação;
- Faça exames preventivos com frequência;
- Meça a pressão arterial diariamente.
