6 exercícios para definir o abdômen em casa

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Para definir o abdômen é importante fazer exercícios aeróbicos, como a corrida, e que fortalecem a região abdominal, além de ter uma alimentação rica em fibras e proteínas, beber pelo menos 1,5 L de água. Além disso, evitar o estresse, fazer uma massagem no abdômen e adotar uma postura correta também é importante para ficar com a barriga firme.

Normalmente, a barriga definida surge quando se elimina a gordura acumulada no abdômen e se tonifica seus músculos e para manter os resultados, é importante continuar realizando atividade física regularmente e seguindo o plano alimentar de acordo com a orientação do nutricionista.

Assista o vídeo com os melhores exercícios para definir o abdômen em casa:

Exercícios para definir o abdômen em casa

Para conseguir definir o abdômen deve-se fazer exercícios que fortalecem o CORE, para que os abdominais possam ficar mais evidentes, e além disso reduzir ao mínimo a quantidade de gordura dessa região porque os músculos abdominais são um grupo muscular pequeno e só fica definido numa barriga sem gordura. Alguns exercícios que podem ser realizados para definir o abdômen em casa são:

1. Abdominal em V

Para fazer esse abdominal, a pessoa deve deitar com a barriga para cima e levantar um pouco as pernas e o tronco, colocando os braços para frente, realizando esses dois movimentos ao mesmo tempo. É recomendado realizar 3 séries de 8 repetições, ou de acordo com a indicação do instrutor, contraindo bem a musculatura abdominal e com cuidado para não forçar o pescoço.

2. Abdominal com perna elevada

Nesse abdominal, a pessoa deve deitar no chão de barriga para cima, levantar as pernas esticadas ou semi flexionadas e o tronco, mantendo os braços para frente. Esse exercício é feito em isometria, ou seja, a pessoa deve permanecer na mesma posição por cerca de 15 a 30 segundos ou de acordo com indicação do instrutor, mantendo o abdômen contraído durante todo o tempo.

3. Abdominal cruzado

Para fazer esse abdominal, também conhecido como abdominal bicicleta, a pessoa deve se posicionar como se fosse fazer um abdominal normal, colocar as mãos atrás da nuca, tirar os ombros do chão, manter o abdômen contraído e fazer movimento para o cotovelo direito encostar no joelho esquerdo, alternando o movimento com o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. É importante que o abdômen permaneça contraído durante todo o exercício.

4. Abdominal com elevação do quadril na bola

O abdominal com elevação do quadril na bola também é um ótimo exercício, sendo necessário para isso deitar no chão, de barriga para cima, colocar a planta dos pés na boal de pilates e elevar o quadril, fazendo esse movimento lentamente de acordo com a recomendação do instrutor.

5. Prancha com bola

Neste exercício, deve-se colocar os pés na bola e apoiar os braços no chão, como se fosse fazer a prancha. Em seguida, deve-se dobrar os joelhos, puxando a bola para frente, sem movimentar os braços. Esse exercício é interessante para definir o abdômen porque precisa que os músculos abdominais estejam bastante contraídos para que o corpo fique estabilizado na posição e o movimento possa ser realizado corretamente.

6. Prancha com 2 apoios

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